长时间以弯腰驼背的姿势坐在电脑前齐济健康教你如何预防肥胖！

　　长时间以弯腰驼背的姿势坐在电脑前，很容易造成腰部和背部的肌肉群僵硬以及变形，不仅会影响身材美观，还会增加脂肪的囤积量。那么齐济健康是如何预防肥胖的呢？

　　变胖的因素有许多种，经常被忽视的坐姿其实也是诱发肥胖的主要因素。

　　这次介绍一些可以调整身形的坐姿。帮助调整肌肉群形态、预防肥胖以及加快脂肪的燃烧。

　　(1)身体放松，保持后背平直坐在地垫或者地板上。

　　(2)将双腿弯曲，放在身体的右侧，并将左脚放在右大腿的内侧。

　　(3)将右手放在左腿的膝盖外侧，然后将左手放到地板上以支撑身体，并保持身体平衡。

　　(4)慢慢的吸气，然后轻轻伸展脊椎，确保后背保持平直，舒展开整个后背以及腰腹部位的肌肉群。

　　(5)慢慢的呼气，将脊柱从上到下向左扭曲，上半身也随着脊柱向左扭转。

　　(6)扭转拉伸的时候千万不要抬起臀部，并且要注意扭转的是脊柱而不是身体表面肌肉群。扭转的过程要缓慢，并把脊柱扭转至极限。

　　(7)保持扭转的姿势大约5秒钟后，返回初始位置，继续进行扭转。每侧扭转三到五次。

　　(8)在另一侧做同样的扭转拉伸。

　　预防肥胖注意事项：

　　1.扭转的过程中千万不能抬起臀部。如果在扭动上半身时臀部抬起来，则无法获得从身体深处扭动的效果。

　　2.扭转的过程中要保持后背平直，这样才能更好的扭转脊柱，从而达到更强的拉伸肌肉群和顺通上半身血液循环的效果。

　　上半身扭转的好处：

　　以上介绍的扭转拉伸坐姿，能够拉伸开后背的肌肉群，帮助调整肌肉形态和帮助肌肉群塑形。

　　另外这个拉伸运动还能顺通整个后背的血液循环，既能缓解酸痛和僵硬，还能提供代谢、抑制肥胖和加快脂肪燃烧。

　　辛苦伏案工作一天，回家简单的调整坐姿几分钟，就可以保持身材和抑制肥胖哦。以上就是关于预防肥胖的全部内容啦，感谢你的阅读。如果你还想了解更多减肥知识那么你搜索奇迹健康官网或者微信公众号齐济健康即可了解更多知识！