齐济健康瘦腰瘦肚子减肥方法 让你瘦成迷人的小腰精！

　　很多人减肥成功后，发现小肚子的肉非常难减，明明在节食，小肚子还很招摇，很多产后的妈妈体重虽然恢复但肚子并没有收回去，即便看起来非常瘦的人也还是会有小肚子。小肚子成为众多人群的困惑，下面一起来看看怎么减肥减小肚子。今天齐济健康教你好的瘦肚子的好方法！

　　一、肚子减肚子的关键是减脂

　　1、皮下脂肪超标

　　皮下脂肪是指全身都胖，而且能够随着全身减肥之后，肚子也能减小的那种胖，这种人群比较容易减掉小肚子的赘肉。

　　2、内脏脂肪超标

　　其伤害比皮下脂肪更大，通常会引发糖尿病、不孕不育等病症。导致的原因有缺乏运动、久坐、经常吃甜食碳水化合物等。甚至导致体重正常，实则内脏肥胖。

　　二、减小肚子应该这么做

　　1、改善饮食结构和搭配

　　少吃甜食、饮料、精加工食品；不吃脂肪高的食物；少吃肥肉，多吃富含蛋白质的鸡、鱼、蛋；吃足够的蔬菜。

　　2、做对全身运动

　　经常做深蹲、划船的动作。在做全身训练时做一些针对性对腹肌的练习，能够起到事半功倍的效果。

　　3、学会腹式呼吸

　　学会腹式呼吸，无论是坐着、站着、还是行走，都会大大改善肚子大的问题。当然仅靠腹式呼吸来减肚子是不够的，如伴有骨盆前倾，肋骨外翻等，须经过专业的运动教练定制个性化的训练方法，才能达到瘦肚子的目标。

　　综上所述，要想减小肚子的赘肉，要先明白自己是属于皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标，平时通过改善饮食结构和搭配、做对全身运动、学会腹式呼吸等方法，另外还要有针对性的个性化训练才能有效的将肚子的赘肉去除。另外提醒大家，减肥不需要饿肚子，不应该通过绝食的方式，每天通过健康的饮食才是正确的减肥方式。如果大家还有什么不懂的可以在齐济健康官网或者公众号了解更多健康减肥方法！