抓住这9个黄金燃脂时间,想不瘦都难

肥肉不是一天养成，

同样的，减肥也不可能立竿见影。

它需要是有计划的、循序渐进的，

那么，减肥有最佳瘦身时间吗？

请hold住这份24小时燃脂时刻表！

让你每天都瘦一点~

7:00 

晨起一杯水：

健康补水助代谢

人体在夜晚休息的时候从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量的水分，所以晨起后喝一杯100-200毫升的温开水，既能及时地补充身体代谢丢失的水分，促进肠胃蠕动，又能起到清洗肠胃、冲淡胃酸的效果，还能促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

数据来源：《食品与健康》2015年05期

如果这时候再配合点运动做晨运，比如徒手操、慢跑，这些低强度运动还能唤醒身体各个部位的活力。不过需要注意的是在餐前的运动时间切勿过长、强度切勿过大，防止导致低血糖。

7:30 

早餐不能忘：

营养唤醒每一天

经过一晚上的消化，前一天的晚饭的能量已消耗殆尽，如果不吃早餐补充能量，就会产生大脑反应迟钝、低血糖等现象，同时也可能导致在午餐时摄入过量食物，长期以往下来更容易造成肥胖。

一杯营养奶昔解决晨起烦恼

早上起不来、没时间，这种借口听得太多了，为了你的健康与营养，可以早起五分钟，调制一杯健康奶昔，给你提供均衡营养，让你活力满满去应对各种问题~

10:00 

吃一点水果：

微微饱腹抗饥饿

经过一上午忙碌的工作与学习，早餐已被消化得差不多了，这时候与其忍饥挨饿等到饭点，不如来点富含膳食纤维的水果缓解饥饿感，同时能够防止午餐时摄入过多主食。

推荐水果：桃子、荔枝、大枣

12:00 

按时吃午餐：

饮食均衡很重要

午餐总是吃得匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。

一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率。相反，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低减肥锻炼时的运动表现。

13:00 

饭后不久坐：

适当动动助消化

吃饱喝足后，由于血糖的升高，容易犯困，很多人会习惯继续伏案工作或午睡，但是，饭后马上坐下或躺下，不仅不利于食物消化，还容易造成腹部的脂肪堆积。

不如趁着午休时间，和朋友一起在周边走一走散散步，又或是在室内靠墙静蹲、深蹲，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。

15:00 

低卡小零食：

解馋扛饿无负担

午餐的消化再加上工作一天的疲惫感，难免会让人产生一种罪恶的想法：不吃点什么都对不起自己今日份的辛劳。

既然如此，不如给自己准备点健康零食犒劳你的胃吧，不仅可以让你更加投入于工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

推荐零食：酸奶、水果、坚果

17:00 

运动最佳时刻：

减脂增肌更有效

这是运动的最佳时间 ，因为这个时候人体的体温是最高的，肌肉也最为柔软，身体机能达到顶峰。是力量训练以及有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高很多。可以做一些比较高强度的运动，有益增强肌肉，消耗脂肪的有氧运动可以选择跳绳、游泳、网球等。

18:30 

晚饭热量不宜高：

低脂同时重营养

划重点：晚饭要吃得少，不代表不吃晚饭！很多减肥人士认为不吃晚饭就能瘦，殊不知这掉下的体重不是脂肪而是水分，长期以往下来更会对胃造成不小的损伤。

建议晚餐时摄入一些富含蛋白质及钙、镁、钾的食物，如禽肉、鱼类、虾、全谷物食物、糙米、新鲜水果等。

推荐搭配：粗粮+蔬菜+水果+少量肉类

21:00

睡前轻瑜伽：

舒缓助你入美梦

如果说早上起不来，白天没时间，晚上要加班，那么睡前运动你一定不能缺！不过不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡，不妨试试看睡前瑜伽，冥想和拉伸能够让身心放松，利于夜晚的入睡。

看到这里想必大家都对每个时间段需要做什么，有个初步概念了，为了大家对应时间看起来更方便，给大家特制了一张时间表，一起来保存分享吧！

每个人的身体状态与生物钟习惯

都没有绝对的相同，

但是你可以根据这个时间表，

慢慢调整出最适合自己的最佳燃脂时刻哦~