建议收藏：从20岁到80岁的养生重点！

        建议收藏：从20岁到80岁的养生重点！

       如果我们等到牙齿、头发脱落，听力减退，身高下降，皱纹和色斑......才来预防衰老，其实有点晚了。

　　不同年龄段有不同养生重点，做好重点，让人生的每个时间节点衰老的慢一些！

　　20岁：做好防晒，延缓皮肤衰老

　　20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%；35岁后皮肤的张力就明显下降；50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。

　　建议

　　日常正确护肤非常重要，除正常的保湿外，出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。

　　30岁：注意生活习惯，护好生育力

　　人类的生殖能力与年龄最为相关，尤其对于女性而言，特别是35岁以后，会出现比较快的下降情况，40岁以后的下降速度无疑更快。

　　从男性生理角度出发，20～30岁这个年龄段男性精子的数量和质量都处于高峰期，而在40岁之后男性生育能力下降。

　　建议

　　自我保护生育力，其实就是养成健康的生活习惯，规律作息，尽量少熬夜，多多运动，不要久坐。

　　40岁：护好心脏，预防心血管疾病

　　45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

　　建议

　　保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上十一点前上床睡觉，中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。

　　50岁：关注肌肉，别让它流失

　　中年开始后肌肉逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%。

　　建议

　　每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。此外，每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动。

　　60岁：注意脑力，避免痴呆

　　60岁以上的老年人，由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。

　　建议

　　生活要多动脑，人才不老。

　　70岁：关注症状变化，做个衰弱筛查

　　部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，医生对患者多器官功能下降、刺激耐受力减弱等问题关注不足。

　　建议

　　应当做一些常规的检查，进一步排查器质性疾病（如肿瘤）；另一方面，要筛查是否存在衰弱及抑郁情绪。

　　80岁：有个好心态，接受衰老

　　要想做个快乐老人，不妨装装“耳背”，面对不爱听的话，装装糊涂，一笑而过。有个好心态胜过做个药罐子。