这些常识你真的知道吗？最后一条一定要注意

　　坐多久算久坐？

　　无论是工作需要还是生活习惯，我们在生活中总是不自觉地长时间久坐。

　　什么情况下算是久坐？只要符合以下任意条件都可算为久坐：

　　（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；

　　（2）每天坐姿超过8小时；

　　（3）经常连续1.5小时没有起身活动。

　　“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

　　根据世界卫生组织（WHO）发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，成年人每周应该进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动；或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。

　　晚睡多晚算熬夜？

　　熬夜可分以下3种情况：

　　（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

　　（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

　　（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

　　胖多少算超重？

　　BMI=体重（公斤）÷身高（米）²

　　指标超多少算“三高”？

　　（1）血压：收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱

　　（2）血糖：空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升

　　（3）血脂（低密度脂蛋白）：＜3.4毫摩尔/升

　　放多少盐算清淡？

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。

　　可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味。

　　注意隐性盐（钠）。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。

　　喝多少酒算适量？

　　2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！也就是说，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！