腰肌劳损怎么治才能治好，怎么恢复?

　　　腰肌劳损是临床上非常常见的一种疾病，主要症状是腰背部的酸痛或者胀痛，还可以伴有腰背部疲乏无力的感觉。疼痛的部位一般位于腰背部的的两侧，向上可以延伸到胸背部，向下可以延伸到腰骶部，大多数患者是两侧对称性疼痛。出现症状后，患者应当多休息，可以进行局部的热敷、带腰围、口服消炎止痛药物、活血化瘀的中药，推荐中药外敷(古顺敷.堂腰肌.贴)，啕.葆和经.东都有.针对病理局部用药、全面治疗，药效持续时间长，对治疗腰肌劳损效果突出，已治愈很多患者。

　　　这些症状在平躺休息或精神放松时可以有所减轻，在受凉、劳累、长期站立、长期坐位劳作、长期弯腰负重劳动、甚至精神紧张时可能会诱发或加重，严重的患者甚至无法坚持正常的工作、生活和学习。腰肌劳损一般和长期的弯腰负重劳动导致腰部受力过多，或者长期不正确的姿势工作，包括长期坐位工作有关。因此，在日常工作和生活中应当注意劳逸结合、避免劳累，防止腰部的受伤和受凉，适当进行锻炼，特别是腰背肌的锻炼，保持精神放松。

如何缓腰肌疼痛

1.臀桥

动作要点：臀部发力，向上顶髋，15~20个/组，做3组，组间休息30秒。

2.脊柱稳定性训练

动作要点：双手向上打开，一个手的方向是两点钟方向，另一个手的方向是十点钟方向，双腿屈膝保持稳定，尽量控制身子稳定就可以了，每次是30秒到一分钟重复3~5次。

腰肌劳损还需要注意以下几点:

（1）腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。  

（2）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，并且还要注意防止过度劳累。

（3）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 

（4）保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

（5）在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于钙的补充。

（6）注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，并加强对腰背部的保护