小病能控,大病不来,50岁后给健康把好关!

系统推荐 更新:2022-05-19 08:29:14

小病能控,大病不来,50岁后给健康把好关!


人过了五十岁各种健康问题就不请自来。但是,抓住以几下几个重点,有助控制好小病,大病不来。


1. 改善消化排泄,身体顺畅很重要



常言道“吃嘛嘛香,身体倍儿棒”。消化、吸收、排泄正常对于健康来说很重要。但随着年纪增大,肌肉组织减少、肌肉力量降低,导致胃肠道蠕动不足。胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况,导致消化酶分泌减少。不少老人会出现胃肠排空延迟,总会有饱胀感,还伴有打嗝、放屁增多;有些老人还被便秘困扰,老年人慢性便秘还可以诱发冠心病和缺血性脑卒中的发生。


那么该如何改善?排除疾病因素后,生活上多注意:适当锻炼,如慢走、打太极拳等;腹部按摩,双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈;多摄取果蔬,少吃易产气且不易消化食物,如洋葱、豆类等;增加易消化食物摄入,如粥类、鱼类等。


2. “三高”多发,好好控制很重要


高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人群最常见的健康问题,2019年刊发的一项研究显示,我国≥60岁人群高血压、高血脂、糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%、19.4%,严重威胁中老年人群的健康和寿命。


控制好这三大指标非常重要,因为它还会引起其他疾病。比如,糖友的葡萄糖的供给利用会出现障碍,脑细胞功能下降或脑细胞死亡,就会导致大脑的萎缩,加速老年痴呆症的发生。这就需要遵医嘱用药,并且养成良好的生活方式。


3. 防肌肉流失,运动真的不能少



年龄一过四十岁,大多会感到体力明显不支,其中一个重要原因是肌肉开始减少,特别是参与运动的骨骼肌,从四十岁开始,它就会以每年8%的速度开始减少。人上了年纪,都会程度不同地感觉腿脚不利索,但总以为这是关节出了问题,其实,真正的原因是腿部肌肉减少,不给力了。


肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。


抛开器械运动这种负重训练不说,至少需要每天快走半小时到四十分钟,快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累,运动有些酸痛为好。练好肌肉,也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。


4. 做好体检,及早发现癌症病变


2022年2月《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示,2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例。其中,恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加,60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多,60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。


做好体检,及时了解身体健康非常重要。比如:50岁后应该做个肠道体检时,注意肠息肉、慢性溃疡等病变,防止这些小的病变发展成肿瘤。


此外,除了恶性肿瘤、心脑血管、糖尿病、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查,老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。老人由于血管老化脆弱,出现暴聋、暴盲的情况也很多见,多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。查眼底,能及早发现老年性白内障、原发性青光眼,还可以反映脑动脉是否硬化。


5. 人老心先老,一定有个好心态



好心态是让衰老减速的关键。人老心先老,如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙,那身体的衰老只会加速。


长期的医学观察发现,长寿老人往往都能做到胸怀开朗,处事热情,常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交(多交年轻的朋友),保持向外的开阔心态,就能让身体的衰老跟着慢下来。



夯实慈铭健康体检核心竞争力


慈铭体检20周年,作为国内专业健康体检机构,建立了健康体检行业“慈铭模式”,以预防医学为核心让国人受益。现升级为全生命周期健康管理服务的韩博仕创新医疗服务平台,在中国医师协会全国健康体检服务网络的健康大数据基础上,聚焦检后健康管理和医疗服务创新,在海南博鳌医疗先行示范区布局,邀请全球健康医疗组织及世界华人医师协会等落地博鳌,以北京韩博仕医疗城为全球服务中心,慈铭保险为抓手,海南慈铭博鳌国际医院为新技术转化基地,美国曼哈顿格莱宝美孕(GFG)生殖中心等资源实现国际互动、南北互动的数字化医疗服务。未来韩博仕创新医疗服务平台将开启“为人民健康服务”新征程,打造消费医疗新名片,推动新时代大健康消费产业快速发展。


举报 © 著作权归作者所有
健康助手
写了 130491 字,被 27 人关注