听说了吗?熬夜,不但可能让人患癌、猝死、变胖变丑,还会让你“变笨”!而且,周末补觉也白搭~

系统推荐 更新:2019-12-15 10:49:56

听说了吗?熬夜,不但可能让人患癌、猝死、变胖变丑,还会让你“变笨”!而且,周末补觉也白搭~

熬夜,真的会让人变笨!

最近,波士顿大学的科学家,拍下了大脑在入睡后的自我“洗脑”影像,并将这一成果发表在了《Science》。研究结果显示:

在人睡着时,血液(红色的液体)才会周期性流出大脑;与此同时,脑脊液(蓝色的液体)得以趁机涌入大脑。

而脑脊液会帮助清除毒素(大脑中的代谢副产物),比如清除β淀粉样蛋白——导致阿尔茨海默病(老年痴呆)的“凶手”之一。

所以,经常熬夜,脑脊液无法充分“洗脑”,毒素在大脑积累,人就变笨了。

当然了,还有另一种可能,长期这么熬下去,说不定活不到“变笨”那天……

睡得晚、起得晚,算熬夜吗?

很多人问,我这样算熬夜吗:

1.凌晨4点睡,中午12点起?

严格来说,不算。

因为睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

如果你已经习惯这个作息时间,就不算熬夜,只能说是「晚睡」,或者说是「睡眠时段推迟」。

2.每天少睡一两个小时?

算。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。但,慢性睡眠不足需要的恢复时间,比通宵更多。

3. 睡得不到8小时,但醒来精力充沛

不算。

对成年人来说,需要的睡眠时长一般是7~9小时。

怎么找到自己是睡眠时长呢?很简单。

假设你现在每天睡6个小时,且醒来后精力充沛,那就是合适的。但如果醒来后明显感觉很困、疲倦,就需要增加。

周末补觉,是谎言?还是续命稻草?

相传,「谁弄醒我,我弄死谁」已经成为众多“周末补觉”网友的宣言。

但,真相却是,周末补觉并没有太多好处。

《当代生物学》的一篇研究表明:周末睡懒觉,是补不回来前期睡眠不足给身体造成的负面影响的。

还有研究指出,周末过度补觉,再加上活动少、饮食不规律,还可能导致肥胖。

如何降低熬夜的伤害?

虽然,熬夜的伤害补不回来,但尽可能地降低熬夜对身体的伤害还是有些办法的:

1.熬夜累了饿了,这样补充能量

推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包等。尽量避开油炸食品、甜品、甜饮料等高热量食物。

2.熬夜困了,提神要谨慎

咖啡、茶不要过量,睡前2个小时不要饮用,否则更加难以入睡,对胃肠也会有刺激。

3.多喝水,多喝水,多喝水

熬夜时,一定要及时补充水分,帮助身体新陈代谢,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。另外,不要憋尿哦。

4.适当缓解疲劳

闭目养神,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

5.关注不适,及时就医

如果感到胸闷、胸痛、心慌、呼吸困难、眼前发黑、昏厥、大汗等,一定要重视,必要时及时就医。

6.定期体检

有长期熬夜加班的伙伴,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。

给熬夜小伙伴的建议

无论如何,熬夜不应该成为常态。欠下太多健康债,迟早都是要还的,代价可能很“要命”。

而对于那些因为玩手机、玩游戏而“舍不得睡觉”的小伙伴,强烈建议:

断电断网!

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